Zašto koljena pucaju i kako ih poboljšati?

Zvuk "pucanja" u koljenima, poznat kao krepitacija, može biti uzrokovan različitim faktorima. Razumijevanje zašto se to događa, kada se pojavljuje i kako ga spriječiti može pomoći u očuvanju zdravlja zglobova.
Zašto koljena "pucaju" dok se čuči?

Zvuk pucanja u koljenima može nastati iz nekoliko razloga:

1. Mjehurići plina: Unutar sinovijalne tekućine koja podmazuje zglobove, mogu se formirati mali mjehurići plina. Kada se zglob pomiče, ovi mjehurići mogu puknuti, stvarajući zvuk.
2. Tetive i ligamenti: Tetive i ligamenti mogu preklizavati preko kostiju ili drugih struktura u koljenu, što može stvoriti zvuk pucanja.
3. Artikularna hrskavica: Oštećenje ili neravnomjernost na površini zglobne hrskavice može uzrokovati škripanje ili pucketanje.
4. Degenerativne promjene: S godinama, zglobovi mogu razviti degenerativne promjene poput osteoartritisa, što može uzrokovati krepitaciju.

Kada se pojavljuje?

Pucanje u koljenima može se pojaviti u bilo kojem trenutku života, ali je češće kod starijih osoba zbog trošenja zglobova. Međutim, može se pojaviti i kod mladih ljudi, posebno onih koji se bave sportom ili su fizički aktivni, zbog naprezanja zglobova.
Što se točno događa?

Kad se čuči, koljeno prolazi kroz opsežan pokret koji može izazvati:

1. Kretanje i rastezanje tetiva i ligamenata.
2. Pritisak na mjehuriće plina u sinovijalnoj tekućini.
3. Kontakt između neravne hrskavice i kostiju.

Koji dijelovi su uključeni?

1. Sinovijalna tekućina: Tekućina koja podmazuje zglobove.
2. Hrskavica: Glatka tkiva koja prekrivaju krajeve kostiju u zglobovima.
3. Tetive i ligamenti: Tkiva koja povezuju mišiće s kostima i stabiliziraju zglobove.
4. Kosti: Osobito femur (bedrena kost), tibija (goljenica) i patela (čašica koljena).

Kako popraviti pucanje?

Vježbe: Jačanje mišića koji podupiru koljena može smanjiti stres na zglobove.

1. Kardio vježbe s malim utjecajem: Plivanje, biciklizam.
2. Vježbe snage: Čučnjevi, iskoraci, vježbe s otporom.
3. Fleksibilnost: Istezanje mišića kvadricepsa, lože, i listova.

Dodaci prehrani:

1. Glukozamin i hondroitin: Mogu pomoći u očuvanju hrskavice.
2. Omega-3 masne kiseline: Imaju protuupalna svojstva.

Prehrana:

1. Antioksidansi: Voće i povrće bogato vitaminima C i E.
2. Kalij i magnezij: Banane, orašasti plodovi, zeleno povrće.
3. Proteini: Osiguravaju gradivne blokove za regeneraciju tkiva.

 

1. Održavanje zdrave tjelesne težine: Smanjuje pritisak na koljena.
2. Pravilna obuća: Podrška i amortizacija pomažu u smanjenju stresa na zglobove.
3. Liječenje: Ako je pucanje bolno ili popraćeno oticanjem, posjet liječniku ili fizioterapeutu je preporučen.

Redovita fizička aktivnost i uravnotežena prehrana mogu značajno doprinijeti zdravlju koljena i smanjenju pucanja. Ako se problem nastavi ili pogorša, konzultacija s medicinskim stručnjakom je nužna.