🏃‍♂️ Telo med in po teku

Po intenzivni kardio vadbi, ki traja 10 minut s povprečnim srčnim utripom 140 utripov na minuto, gre telo skozi vrsto fizioloških procesov, da se vrne v normalno stanje.

Tukaj je tisto, kar se običajno zgodi med in po intenzivni vadbi

1. Med treningom:
   
   • Srce deluje hitreje, da zagotovi dovolj kisika in hranil delujočim mišicam.
   • Krvne žile se razširijo, da omogočijo boljši pretok krvi in ​​kisika v mišice.
   • Telo začne uporabljati razpoložljive zaloge energije, kot je glikogen (shranjeni sladkor v mišicah in jetrih), da podpira intenziven napor.
2. Po treningu:
   
   • Po prenehanju vadbe se začne srčni utrip postopoma zniževati proti srčnemu utripu v mirovanju (normalno število utripov v mirovanju).
   • Krvne žile se zožijo, da zmanjšajo pretok krvi v mišice in srčno aktivnost, kar pomaga upočasniti srčni utrip.
   • Telo se začne ohlajati, da se vrne na normalno temperaturo.
3. Procesi v mišicah, krvnih žilah, srcu, pljučih in možganih:
   
   • Mišice se sprostijo, presnovni procesi preklopijo iz anaerobnega v aerobni način, da se vzpostavi energijsko ravnovesje in odstrani mlečna kislina.
   • Srce se postopoma vrne v normalen ritem in pljuča prilagodijo svoje dihanje, da zagotovijo dovolj kisika za okrevanje.
   • Možgani sproščajo endorfine, ki lahko povzročijo občutek evforije ali sprostitve po vadbi.
4. Absorpcija hranil:
   
   • Po treningu je telo bolj občutljivo na absorpcijo hranil, predvsem beljakovin in ogljikovih hidratov, da zapolni zaloge glikogena in spodbudi regeneracijo mišic.
   • Idealen čas za zaužitje beljakovin in ogljikovih hidratov po treningu je v eni uri za podporo procesu okrevanja.
5. Regulacija mlečne kisline:
   
   • Med intenzivnim treningom mišice proizvajajo mlečno kislino kot stranski produkt anaerobnega metabolizma.
   • Po treningu telo postopoma presnavlja in izloča mlečno kislino, kar lahko povzroči občutek utrujenosti in pekoč občutek v mišicah.
   • Aktivna mišična sprostitev, aerobna aktivnost po vadbi in dobra hidracija pomagajo ublažiti simptome, povezane z laktacidozo.

Pomembno je vedeti, da se bo odziv telesa na vadbo razlikoval glede na stopnjo telesne pripravljenosti, intenzivnost vadbe, prehrano in druge dejavnike.

Redna vadba in pravilna prehrana sta ključna za doseganje optimalnih rezultatov in okrevanje po treningu.

Opomba

Pomembno je opozoriti, da je treba način treninga prilagoditi lastnim razmeram in pripravljenosti. Pred kakršno koli spremembo prehrane ali treninga je vedno priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da zagotovite, da so te spremembe varne in primerne za vaše zdravstveno stanje. Vaše zdravje je na prvem mestu in z ustreznim strokovnim svetovanjem lahko dosežete najboljše rezultate z minimalnimi tveganji.

Izvor slike.