Popravljanje Anterior Pelvic Tilta (APT)

Međimurski ceker
Anterior pelvic tilt (APT) je posturalno stanje gdje se zdjelica naginje prema naprijed, uzrokujući povećani luk u donjem dijelu leđa. Ovo stanje može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa, problema s kukovima i koljenima te opće disfunkcije tijela.
Ključni mišići povezani s anterior pelvic tiltom

Mišići koji su često skraćeni i preaktivni:
Iliopsoas (glavni fleksor kuka)
Rektus femoris (dio kvadricepsa)
Erektori kralježnice (mišići koji se protežu duž kralježnice)

Mišići koji su često oslabljeni i nedovoljno aktivni:
Gluteus maximus (gluteusi)
Hamstrings (zadnja loža)
Trbušni mišići (posebno donji dio trbušnih mišića i transversus abdominis)

Vježbe za korekciju anterior pelvic tilta

Istezanje skraćenih mišića:
Istezanje fleksora kuka: Koraknite naprijed s jednom nogom, spustite kukove prema dolje i lagano prema naprijed dok ne osjetite istezanje u prednjem dijelu kuka stražnje noge.
Istezanje rektus femorisa: U stojećem položaju savijte koljeno jedne noge unatrag i uhvatite gležanj rukom iste strane, povlačeći ga prema stražnjici.
Istezanje erektora kralježnice: Sjedenje na tlu s ispruženim nogama, savijte tijelo naprijed prema nogama pokušavajući dodirnuti prste.

Jačanje oslabljenih mišića:
Mostovi za gluteuse: Ležeći na leđima sa savijenim koljenima i stopalima na tlu, podignite kukove prema stropu dok stežući gluteuse.
Plank: Ležeći na trbuhu, podignite tijelo na laktovima i nožnim prstima, držeći tijelo ravnim, fokusirajući se na zatezanje trbušnih mišića.
Superman: Ležeći na trbuhu, istovremeno podignite ruke i noge od tla držeći ih ravnima, fokusirajući se na jačanje donjeg dijela leđa.

Posturalne vježbe:
Pelvic tilts: Ležeći na leđima sa savijenim koljenima, lagano podignite donji dio leđa od tla i zatim ga ponovno pritisnite prema tlu, koristeći trbušne mišiće.
Kettlebell deadlifts: Korištenjem kettlebella ili bučica, savijte se u kukovima držeći leđa ravnima, podignite težinu fokusirajući se na aktiviranje gluteusa i zadnje lože.

Dodatni savjeti za korekciju anterior pelvic tilta

Ergonomija: Provjerite radno okruženje, posebno način sjedenja i visinu stolice. Sjednite tako da su koljena u razini ili malo ispod razine kukova.
Svjesnost o držanju tijela: Redovito provjeravajte svoje držanje tijekom dana. Pokušajte držati ramena povučena unazad i kukove neutralne.
Konzistentnost: Redovito izvođenje vježbi i istezanja je ključno za postizanje i održavanje promjena u posturalnom stanju.

Ako se bolovi ili problemi s posturom nastave, preporučuje se konzultacija s fizioterapeutom ili stručnjakom za ortopediju kako bi se prilagodio plan vježbanja prema specifičnim potrebama.
Nazaj na spletni dnevnik

🏡 Morda vam bodo všeč ti izdelki OPG...

Naši OPG proizvodi, bilo da su u pitanju svježi domaći proizvodi ili ručno izrađeni suveniri, predstavljaju vrhunsku kvalitetu i ljubav prema tradiciji.
1 od 25

Međimurski preglednik poskuša čim bolj natančno predstaviti vpliv različnih živil, načinov kuhanja, gibanja in drugih segmentov življenja na človekovo zdravje, vendar ne more jamčiti za točnost in pravilnost podatkov.

Za najbolj natančne informacije in nasvete v zvezi z vašim zdravje in koristi določenega načina prehranjevanja, gibanja (.. .) - posvetujte se s strokovnjaki in certificiranimi posamezniki ter svetovalci s področja medicine, prehrane in sorodnih področij.

1 od 4
  • Istezanje - zašto je dobro?

    Istezanje - zašto je dobro?

    Zašto je dobro istezanje mišića nakon ustajanja iz kreveta?Istezanje mišića nakon ustajanja iz kreveta pomaže u buđenju tijela, poboljšava cirkulaciju krvi, povećava fleksibilnost i smanjuje ukočenost. Tijekom spavanja, mišići su...

    Istezanje - zašto je dobro?

    Zašto je dobro istezanje mišića nakon ustajanja iz kreveta?Istezanje mišića nakon ustajanja iz kreveta pomaže u buđenju tijela, poboljšava cirkulaciju krvi, povećava fleksibilnost i smanjuje ukočenost. Tijekom spavanja, mišići su...

  • Fizička aktivnost na prvom mjestu

    Fizička aktivnost na prvom mjestu

    U današnjem užurbanom svijetu, gdje su nezdrave opcije hrane lako dostupne, važno je razumjeti kako fizička aktivnost može potaknuti bolje prehrambene navike. Kada treniramo ili obavljamo fizički posao, tijelo nas...

    Fizička aktivnost na prvom mjestu

    U današnjem užurbanom svijetu, gdje su nezdrave opcije hrane lako dostupne, važno je razumjeti kako fizička aktivnost može potaknuti bolje prehrambene navike. Kada treniramo ili obavljamo fizički posao, tijelo nas...

  • ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    Pametan sat izračunava potrošnju kalorija kombinirajući različite parametre. Ključni faktori uključuju tjelesnu masu, otkucaje srca, aktivnost i ponekad temperaturu okoline. Algoritmi zatim koriste ove podatke kako bi stvorili procjenu potrošnje...

    ⌚ Kako pametan sat računa potrošnju kalorija?

    Pametan sat izračunava potrošnju kalorija kombinirajući različite parametre. Ključni faktori uključuju tjelesnu masu, otkucaje srca, aktivnost i ponekad temperaturu okoline. Algoritmi zatim koriste ove podatke kako bi stvorili procjenu potrošnje...

  • 🫁 Kisik i Vaše tijelo pri treningu - VO2Max, SpO2, Zapremnina pluća

    🫁 Kisik i Vaše tijelo pri treningu - VO2Max, Sp...

    Dijelovi upotrebe kisika u tijelu Zapremina kisika (O2) koju čovjek može udahnuti i iskoristiti mjeri se u nekoliko različitih konteksta, a ključni parametri uključuju:1. Zapremina pluća: To je količina zraka...

    🫁 Kisik i Vaše tijelo pri treningu - VO2Max, Sp...

    Dijelovi upotrebe kisika u tijelu Zapremina kisika (O2) koju čovjek može udahnuti i iskoristiti mjeri se u nekoliko različitih konteksta, a ključni parametri uključuju:1. Zapremina pluća: To je količina zraka...

1 od 4
  • Tlak, Voda, Težina Tijela – Kako Sve To Utječe ...

    Ljudsko tijelo je sofisticiran sustav koji je osjetljiv na promjene u težini, unosu tekućine i razini krvnog tlaka. Sve te komponente utječu jedna na drugu, a balans između njih može...

    Tlak, Voda, Težina Tijela – Kako Sve To Utječe ...

    Ljudsko tijelo je sofisticiran sustav koji je osjetljiv na promjene u težini, unosu tekućine i razini krvnog tlaka. Sve te komponente utječu jedna na drugu, a balans između njih može...

  • Prati zube nakon obroka ili 2 puta dnevno?

    Higijena zubi i usne šupljine ima važan utjecaj na cjelokupno zdravlje. Evo detaljnog pregleda o raznim aspektima pranja zubi. Pranje zubi: Nakon svakog obroka ili dva puta dnevno?Stručnjaci obično preporučuju...

    Prati zube nakon obroka ili 2 puta dnevno?

    Higijena zubi i usne šupljine ima važan utjecaj na cjelokupno zdravlje. Evo detaljnog pregleda o raznim aspektima pranja zubi. Pranje zubi: Nakon svakog obroka ili dva puta dnevno?Stručnjaci obično preporučuju...

  • Zašto koljena pucaju i kako ih poboljšati?

    Zvuk "pucanja" u koljenima, poznat kao krepitacija, može biti uzrokovan različitim faktorima. Razumijevanje zašto se to događa, kada se pojavljuje i kako ga spriječiti može pomoći u očuvanju zdravlja zglobova.Zašto...

    Zašto koljena pucaju i kako ih poboljšati?

    Zvuk "pucanja" u koljenima, poznat kao krepitacija, može biti uzrokovan različitim faktorima. Razumijevanje zašto se to događa, kada se pojavljuje i kako ga spriječiti može pomoći u očuvanju zdravlja zglobova.Zašto...

  • Popravljanje Anterior Pelvic Tilta (APT)

    Anterior pelvic tilt (APT) je posturalno stanje gdje se zdjelica naginje prema naprijed, uzrokujući povećani luk u donjem dijelu leđa. Ovo stanje može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa,...

    Popravljanje Anterior Pelvic Tilta (APT)

    Anterior pelvic tilt (APT) je posturalno stanje gdje se zdjelica naginje prema naprijed, uzrokujući povećani luk u donjem dijelu leđa. Ovo stanje može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa,...

1 od 4